Tunnetaidot
Empatia asuu kyvyssä olla läsnä ilman mielipidettä.
- Marshall Rosenberg
Mitä tunnetaidot ovat?
Tunnetaidoilla tarkoitetaan omien tunteiden ja tarpeiden kuuntelua, tunnistamista ja niiden sanoittamista ja ilmaisua tavoilla, jotka eivät vahingoita itseä eikä muita (on myös inhimillistä, että emme aina kykene toimimaan rakentavasti).
Tunteet ovat ennen kaikkea kehollisia tuntemuksia, joille olemme antaaneet nimet. Mitä paremmin opimme kuuntelemaan kehoamme, sitä syvemmät tunnetaidot meillä on.
Mihin tunnetaitoja tarvitaan?
Tunnetaitojen avulla kykenemme erottamaan ajatukset, tunteet ja tulkinnat toisistaan, mikä lisää ymmärrystä itseämme ja toisiamme kohtaan. Alamme myös tunnistaa tunteiden taustalla olevia tarpeitamme ja kuunnella niitä sen sijaan, että vaimennamme ne usein vahingollisilla keinoilla.
Tunnetaitojen myötä annamme tunteiden virrata vapaammin ja osaamme asettaa myös terveet rajat. Opimme myös olemaan turvallisena äänenä ja kannattelijana itsellemme vaikeissa tilanteissa.
Tunnetaidot auttavat meitä suhtautumaan rauhallisemmin myös lapsen myskyäviinkin tunteisiin vastaan, jolloin kykenemme auttamaan lasta niiden säätelyssä.
Kun opimme ottamaan vastaan erilaisia tunteita ja säätelemään tunteidemme voimakkuutta, emme toimi niin reaktiivisesti ikään kuin tunteen vietävinä. Me teemme kaikki virheitä ja tunnetaitojen avulla voimme palata menneisiin hetkiin, pyytää anteeksi toisilta ikävää käytöstä ja rakentaa yhteyttä toiseen uudelleen.
Mikä on tunteiden tehtävä?
Tunteet viestivät meille, mitä tarvitsemme ja kaipaamme tai mitä meidän tulisi välttää. Tunne syntyy, kun jokin tarve on tai ei ole tyydytetty.
Vihan tunne voi kertoa esimerkiksi siitä, sinulle on ehkä puhuttu loukkaavasti (taustalla tarve arvostukseen) tai häpeän tunne siitä, että koet että sinut on ohitettu tai mitätöity (tarve nähdyksi ja kuulluksi tulemiseen).
Omien tunteiden kuuntelu, kohtaaminen sekä läpieläminen helpottaa tunteista irtipäästämistä ja auttaa meitä ottamaan vastaan elämän aallot ja karikot. Tämän myötä voimme tuntea vahvemmin myös hyvän mielen tunteita, kuten rakkautta, iloa ja kiitollisuutta.
Miten tunnetaitoja voi oppia?
Tunnetaidot alkavat uteliaisuudesta, uskalluksesta ja läsnäolosta: Mistä tämä tunne heräsi ja miksi? Mitä se haluaa minulle kertoa? Voisinko pysähtyä kuuntelemaan, vaikka se tuntuisi vaikealta? Mikä tarve ajaa minua toimimaan niin kuin toimin?
Uskallatko katsoa syvemmälle: mitä kaikkea löytyy arkisen suorittamisen, toimintapojen ja roolien alta?
Hiljaisessa läsnäolossa on suurempi muutosvoima kuin kiireisessä touhuamisessa. Tärkeintä ei ole mitä teet, vaan kuka olet.
- Tommy Hellsten